10 effektiva sätt att tackla periodblues

Känner dig låg och cranky? Vänd dig till dessa enkla steg för att slå periodbluesen


rektangel

10 effektiva sätt att ta itu med periodblues Do Away med PMS Depression-bild

När moster Flo ska göra henne periodiska besök, det är nästan en vanlig praxis för henne att först sända över sin parlous partner-in-crime: PMS depression. Aggressivt påträngande och ondskan, det kontrollerar praktiskt taget alla rutor för att vara den ultimata värsta gäst någonsin .



Allvarligt, vi ville aldrig ha en del i något av detta; utöver att behöva utstå plågor från uppblåsthet , kramper, hormonell akne och envisa begär (vi sa nej till den chokladkakan redan, eller hur!), vi måste dessutom också ha vår känslomässiga nöd. Den kalla svåra sanningen är att det inte finns ett riktigt permanent botemedel mot PMS, men det finns dock några sätt att kontrollera vår humörsvängningar före menstruationen innan de kommer till kontrollera oss istället. Om du är trött på att lida av den fruktade periodbluesen, klicka dig igenom för att ta reda på hur du kan hantera det med dessa tio krävande steg.



Foto: Pexels

hur mycket kostar en 4 loko
Förvara en dagbokslogg

Att peka ner dina känslor när du fångas i en till synes oändlig nät av pessimism är precis vad läkaren beställde när det gäller skingra negativa tankar . Vi finner att det mesta av ångest och negativitet som invaderar vårt huvudutrymme innan vi får vår period, är oftare irrationella.

Har destruktiva tankar studsa fram och tillbaka inom det begränsade området av ditt medvetande kan påverka din emotionella förmåga. Ergo, det skulle hjälpa till att materialisera dessa tankar genom att skriva dina rädslor, bekymmer och tankar skriftligen för att få ett bättre grepp om dina känslor. Du kommer också att se tillbaka på din mejerilogg några veckor senare för att inse att du helt växte ur de mentala plågorna, så att du kan gå vidare med ett (så ostlikt som det är) 'Detta kommer också att passera' tankesätt i sådana framtida händelser .

Foto: Pexels Håll lugn och chow på bilden

Det är viktigt att titta på maten du tar i dig innan din menstruation börjar obalanser i kosten och näringsbrister kan vidare sprida dina redan existerande PMS-symtom. Till att börja med kanske du vill avstå från att frestas genom att fördjupa det nya badkaret med Ben och Jerry. Det enda som tillströmningen av socker kommer att göra är att uppmuntra uppblåsthet och ge dig en sockerkrasch efter. Detta tjänar bara till att ytterligare irritera dig och tröttna ut dig. Titta också på ditt intag av salt - högt natriumintag kan leda till vattenretention runt buken och orsaka ömhet i bröstet. Kort sagt, dina komfortnivåer kommer att ta ett högt steg innan de träffar botten.

När hungerproblem slår, nå kalciumrika livsmedel som mager yoghurt. Din kropp kommer emellertid inte att kunna absorbera kalciumet utan hjälp av vitamin D. Så hjälp dig själv till en servering eller två fiskrätter med liknande lax, torsk eller sardiner för att bidra till kalciumabsorptionen medan du håller din näringsnivå balanserad. Faktum är att studier har visat att en diet rik på vitamin D har 40% chans att minska PMS-symtom. Livsmedel som är rika på magnesium, zink eller vitamin B6 hjälper också till att minska vattenretentionen och uppmuntra regleringen av serotoninflödet - även känd som den ”må bra” neurotransmittorn som skulle påverka ditt humör. Dessa livsmedel inkluderar kikärter, brunt ris, paranötter, kakao, pumpafrön och broccoli.

Foto: Pexels Använd bilden av eteriska oljor

Eteriska oljor är populära för deras användning för att rensa ditt ständigt rastlösa sinne och läka kroppen; riva upp även de mest envisa knutarna från dina åtdragna muskler. De är vår bästa lösning för minskar humörsvängningar och lindra trötthet eller värkande kroppssmärta som följer med premenstruell depression.

Det finns många sätt att integrera dessa terapeutiska droppar av godhet i din livsstil. Till exempel kan du helt enkelt lägga till några droppar eteriska oljor i ett varmt bad, gnugga det i dina tempel, tillsätt små doser till medicinska teer eller till och med använda dem i form av inhalatorer och luftdon för en lugnande, spa-at-home upplevelse . Här är en enkel nedgång för att avgöra vilka eteriska oljor som fungerar bäst för att rikta dina specifika PMS-symtom:

Depression - Oljor av salvia, jasmin, neroli och ylang-ylang

Humörsvängningar - Oljor av lavendel, clary salvia och ylang ylang

hur många meter grus i en dumper

Ångest - Oljor av lavendel, bergamott och ylang-ylang

Kramper - Oljor av lavendel, pelargon och merian

hur man aktiverar upnp på xfinity -modem
Foto: 123rf Börja integrera örter i din kostbild

Bandet av PMS örtmedel 'icke-troende' kan hävda att det bara inte finns tillräckligt väsentligen avgörande vetenskaplig forskning bakom dess användning för att begränsa PMS-depression.

Men vi är villiga att ta en chans på chasteberries för dess bona fide mirakulösa effekter i sig. Av alla växtbaserade kosttillskott kopplade till PMS-symtom har chasteberry varit känt för att ha fått mest dragkraft bland forskare för sin rapporterade effektivitet i utvisande bröstsmärta . Den innehåller också föreningar som påverkar receptorer för östrogen och dopamin - andra hormoner som är ansvariga för lycka.

Örten, även om den är ett ”naturligt” tillskott, har biverkningar att göra självständiga försiktighetsåtgärder mot. Chasteberries kan reagera med P-piller och östrogentillskott för att ge dig hudutslag så ta dessa med diskretion damer!

Foto: Pexels Håll dig hydratiserad bild

Att hålla dig hydratiserad med vatten, grönsaker och lätt juice kan verkligen göra skillnad när du känner dig orolig och lite på kanten. Så enkelt som det kan låta, dricker mycket vatten - 8 fulla koppar eller mer per dag - är nyckeln till att rengöra vitala organ som lever och njurar. Detta gör det slutligen möjligt för vår kropp att arbeta i sitt mest optimala tillstånd; regenerera tillräckligt med hormoner eller kemikalier som används för att kroppen ska fungera bra och i sin tur lindra PMS-symtom. En sund kropp gör ett lyckligt sinne och ett lyckligt sinne bör sparka den fruktansvärda periodbluesen till trottoaren - förhoppningsvis för gott!

Foto: Pexels Ta fram din Comfiest Gear-bild

När även våra egna hormoner vänder sig mot oss har vi inget annat val än att se till att alla andra miljöfaktorer förblir till vår fördel. För att inrama en perfekt lugn miljö eller oss för att bekämpa periodblues effektivt, vi behöver klänningen delen - i bekväma tröjor eller byxor med elastiska midjeband, det vill säga.



Det är nästan omöjligt att försök att förbli positiv när våra 6-tums klackar klämmer obevekligt på tårna eller när pennkjolen stramar in på vår gäststjärna efter lunch: matbebis. Skär dig lite slack, du går igenom tillräckligt som det är!

Foto: Pexels Träna regelbundet

När du närmar dig den tiden på månaden är det sista du vill göra hjälp till gymmet . Vi vet att en tupplur mitt på dagen i din lätta säng kan i grunden verka som den bästa lösningen för att komma undan den förestående undergången som håller på att skänka dig. Men vetenskapen säger: Motion hjälper PMS. Och så, till gymmet är det.

Träning utlöser frigöring av endorfiner, vilket hjälper till i humörrelaterade periodproblem. Det bekämpar också fysiska symtom på PMS som uppblåsthet och kramper. Och dessutom, vilket bättre sätt att släppa all vår upprymda ilska, spänning, depression och förvirring än fördjupa sig i kraftfulla aeroba träningspass ? Nej? Bara oss? Tja, du kommer fortfarande att tacka oss senare när ditt humörstillstånd förbättras efter ett träningspass. Det, tillsammans med de andra kända fördelarna med att träna som bättre uthållighet, en minskning av kroppsvikt och lägre blodtryck är lika med en starkare, friskare du!

Foto: Pexels Få riklig vila bild

Sömnlöshet och sömnstörningar kan ibland komma hand i hand med PMS på grund av ökningen av östrogennivåer i våra kroppar. Och som vi alla vet, brist på sömn översätts direkt nästa dag genom vår brist på energi, vredenhet och trötthet. För att bekämpa detta, försök att försöka gå och lägga dig och stå upp samtidigt varje dag.

hur många pellets i 4 buckshot

Sov i ett svalt, mörkt, tyst rum och undvik att titta på TV: n eller använda datorn minst en timme före sänggåendet för att gradvis skära ner på oavbruten hjärnaktivitet före läggdags. Försök också att begränsa tupplurar på dagtid (om du skulle ha turen att få dem) till högst 20 minuter. Om allt annat misslyckas kan du också prova dessa 'sömnlöshetshärdande' skönhetsprodukter .

Foto: Pexels Unna dig själv! bild

Det är helt okej att njut av dina begär en gång ett tag - med måtta naturligtvis. Vi rekommenderar att du vänder dig till hälsosammare, konserveringsfria ersättare för att mata din aptit. Säg att du längtar efter choklad. Vi rekommenderar att du fixar en kopp skuldfri varm choklad med kakaopulver, farinsocker och varm mager mjölk. Eller gå ut för att göra anspråk den $ 100 klänningen du har tittat på dig själv. Vi menar, trots allt som du har gått igenom för att hantera grymheten i PMS-depression? Allt vi kan säga är detta: Du förtjänar en medalj, vår kvinnliga kamrat. Eller snarare, i det här fallet, en ny outfit att plundra på.

Foto: Pexels Sök bild för medicinsk behandling

Om du har måttliga till svåra PMS-symtom som verkar vara obotliga genom livsstilsförändringar , kanske du vill överväga att prata med din läkare för en läkemedelslösning. Att ta receptbelagda smärtstillande medel och antidepressiva medel i rekommenderade doser kan bättre hjälpa dig att hantera några av dina symtom.

Foto: Pexels